You are what you eat! Semua jenis makanan yang boleh membantu kulit agar awet muda pada dasarnya mengandung bahan nutrisi yang melawan radikal bebas seperti bahan anti oksidan. Anda boleh mendapatkan manfaat semua jenis makanan ini dengan mengambilnya secara teratur dan cara yang tepat. Elak makanan yang tidak sihat seperti sudah disimpan lama atau cacat kerana mutu nutrisinya sudah menurun.
Soalannya, apakah anda ingin selalu terlihat awet muda? Bukankah ini keinginan ini. Namun berbagai-bagai faktor menyebabkan penuaan tanda seperti kulit yang keriput, jeragat, bintik hitam dan jerawat sering mengurangkan kepercayaan diri. Lalu kamu cari kosmetik untuk memberikan riasan dan menutupi atau menghilangkan semua tanda penuaan tadi. Namun khirnya kamu kecewa, wang habis tetapi keadaan kulit bertambah teruk, dan buruk.
Ada beberapa cara alami untuk mempertahankan penampilan fisik agar selalu terlihat bersinar dan awet muda. Salah satunya adalah amalan makanan pilihan yang bisa membuat produksi kolagen kulit terus meningkat. Berikut ini adalah jenis-jenis makanan yang elok dimasukkan di dalam menu agar selalu terlihat awet muda.
Bayam
Sayur bayam yang hijau mengandung banyak zat klorofil ternyata sangat baik untuk memelihara kesihatan dan penampilan kulit. Bayam juga mengandung zat besi yang membantu produksi sel darah merah berjalan dengan baik. Tubuh akan memiliki cukup darah dan oksigen yang membantu perawatan kolagen alami dalam tubuh. Selain itu bayam penuh dengan fitonutrisi yang memberikan perlindungan untuk kulit akibat terlalu sering terkena sinar matahari. Bahkan bayam juga mampu melindungi gen tertentu yang bisa mencegah kolagen bertahan dan terhindar daripada barah kulit.
Paprika Merah
Paprika merah mengandung banyak zat warna alami ia itu likopen. Likopen sangat bermanfaat bagi meningkatkan kolagen alami dalam tubuh. Selain itu likopen juga memberikan perlindungan kerosakan kulit akibat terlalu sering terkena sinar matahari. Vitamin C dalam paprika merah memberikan perlindungan yang tinggi sebagai bahan antioksidan yang beredar ke semua bahagian tubuh dan mampu meningkatkan penyerapan protein pada jaringan tubuh termasuk kulit. Masukkan paprika dalam beberapa menu makanan atau mencampurnya dalam salad, sayuran dan buah-buahan.
Bit
Bit yang berwarna merah amat baik untuk kulit, memberikan perlindungan penting untuk kulit kerana pigmen warna pada buah bit banyak mengandung betasianin. Ia membantu tubuh melawan pembentukan barah kulit. Selain itu kandungan bahan ini mencegah kulit daripada kerosakan akibat sinar matahari. Bit boleh diolah menjadi jus yang dicampur dengan jenis sayuran atau buah lainnya. Bit membantu anda terlihat lebih muda kerana memiliki sistem peredaran darah yang sihat untuk jantung dan bit dikata buah super untuk memelihara penampilan kulit.
Tomato
Tomato memberikan manfaat kesihatan tubuh yang sangat lengkap, termasuk untuk kulit. Tomato mengandung senyawa antioksida yang sangat banyak seperti likopen. Likopen salah satu zat antioksidan yang melawan semua radikal bebas dalam tubuh dan semua bagian organ tubuh anda. Tomato memiliki manfaat yang sangat besar untuk mencegah semua efek akibat terkena panas matahari. Ia juga membantu menghilangkan semua efek penuaan. Langkah terbaik untuk mendapatkan manfaat tomato adalah dengan membuat jus tomato tanpa tambahan gula.
Limau nipis
mengandung vitamin C yang sangat tinggi. Vitamin C akan bekerja untuk menangkal radikal bebas dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Selain itu vitamin C membantu tubuh mengelola kolagen yang mencegah semua efek penuaan awal. Bahkan vitamin C juga penting untuk membuat sel-sel kulit terus memperbarui dan tumbuh menjadi jaringan baru yang lebih sihat. Ia juga membantu mengeluarkan semua racun dalam tubuh sehingga kulit juga terlihat sangat halus dan lembut. Ini adalah buah untuk merawat kulit secara alami dari dalam tubuh.
Lemon
termasuk buah yang sangat berkhasiat untuk menjaga penampilan kulit. Lemon mengandung berbagai-bagai jenis senyawa dan nutrisi seperti vitamin C, fitonutrisi, dan bioflavonoid. Semua nutrisi ini sangat penting untuk membantu tubuh agar memiliki sistem kekebalan yang baik sehingga bisa melawan kerosakan kulit dan pelbagai jenis penyakit. Lemon membantu tubuh mendapatkan jumlah energi yang cukup. Minum jus lemon setiap hari maka kulit menjadi lebih sihat kerana lemon akan membantu pembentukan sel kulit yang lebih sihat kerana ia mencegah semua efek penuaan dan membuat sel kulit lebih muda.
Lobak atau disebut carrot
sayuran manis dan menyegarkan. Penampilan dengan warna orange atau kuning kemerahan memang sangat cantik. Mengandung bahan antioksidan yang membantu tubuh mengeluarkan semua racun dalam tubuh. Zat beta karoten dalam lobak membuat anda lebih awet muda kerana membantu memperbaiki sel kulit yang mengalami kerosakan. Selain membuat kulit menjadi lebih mulus kerana meningkatkan fungsi kolagen yang akan menjaga kulit, ia juga menjaga mata untuk lebih sihat dan terlindungi daripada penyakit degenerasi makula.
Ubi
tidak hanya lazat tetapi makanan awet muda yang sangat baik. Ubi mengandungi beberapa nutrisi yang sangat penting untuk kulit seperti beta karoten, vitamin C, vitamin B, dan zat besi. Beta karoten membantu tubuh dalam mempertahankan kolagen yang normal dan vitamin C akan melawan radikal bebas. Vitamin C juga sangat penting untuk melindungi kulit daripada kerosakan sel yang sering menyebabkan bintik hitam dan tanda penuaan lain. Serat yang terkandung dalam ubi juga bisa membuat tubuh mempertahankan air sehingga sel-sel kulit untuk trus sihat dan cantik.
Ikan Makarel
mengandung asam lemak omega 3 yang membantu memelihara sel kulit. Ikan ini juga tidak mengandung lemak berlebihan sehingga tidak akan meninggalkan kolesterol dalam tubuh. Kandungan asam amino esensial dalam ikan makarel membantu tubuh menangkal semua efek peradangan. Hal ini berarti makarel memelihara kesihatan kulit dari dalam tubuh.
Ikan Tuna
mengandung protein yang sangat tinggi. Kandungan protein ini sering menjadi peptida ketika dimasak dengan cara dipanaskan. Peptida membantu tubuh dalam mendapatkan bahan antioksidan dan mampu melindungi membran sel termasuk untuk sel kulit. Jadi ikan tuna benar-benar akan membuat tubuh menjadi lebih sihat. Selain itu tuna juga mengandung vitamin C yang membantu kulit tubuh dalam mendapatkan nutrisi dan mempertahankan kolagen. Bahkan ikan tuna akan membuat penampilan menjadi awet muda kerana mendukung sistem peredaran darah yang sihat.
Ikan Salmon
sejenis ikan super yang boleh membuat penampilan kulit anda menjadi lebih cantik. Ikan salmon mengandung pelbagai jenis nutrisi yang sangat penting untuk kulit seperti asam lemak omega 3, selenium, dan vitamin D. nutrisi ini akan membantu tubuh dalam mengatur penyerapan gula dari bahan makanan. Asam lemak omega 3 boleh membantu membersihkan darah anda daripada lemak dan kolesterol. Asam lemak omega 3 juga membantu memperbaiki penampilan kulit, mencegah jerawat dan membuat kerutan di sekitar mata dan hidung berkurang. Ikan salmon memberikan penampilan yang berbeda dek kandungan bahan antioksidan yang sangat tinggi.
Blueberi
tidak hanya buah yang sedap dan segar tetapi memberikan perlindungan untuk kulit. Blueberi mengandung bahan vitamin E dan C yang cukup tinggi. Vitamin C akan membantu tubuh dalam mempertahankan kolagen. Sementara vitamin E penting untuk mengatur keseimbangan kerja sel dalam tubuh. Beri mengandung dua jenis vitamin yang berperanan sebagai bahan antioksidan dan menurunkan kolesterol yang akan membentuk plak dan menghambat proses regenerasi kulit.
Strawberi
mengandung vitamin C, vitamin yang membantu tubuh melawan radikal bebas. Vitamin C juga berperanan meningkatkan kekebalan tubuh sehingga tubuh boleh melawan berbagai-bagai jenis penyakit juga membantu tubuh memelihara sel kulit secara alami dari dalam. Satu mangkuk strawberi boleh mencegah semua kerosakan kulit akibat terlalu sering terkena sinar matahari. Bahan antioksidan dalam strawberi juga akan memberikan perlindungan untuk kolagen yang sering mengalami kerosakan akibat penuaan awal dan efek sinar matahari dan membantu produksi sel – sel tubuh yang lebih cepat dan sihat.
Blackberi
sejenis buah yang memberikan manfaat yang melimpah untuk kulit. Buah ini mengandung pelbagai jenis senyawa antioksidan seperti flavonoid, flavonol dan fenolik yang melawan radikal bebas. Dan blackberi juga mengandung senyawa antosianin yang membuat sel-sel kulit memperbaruhi dengan cepat dan lebih sihat. Buah ini membantu kerosakan kulit yang disebabkan reaksi oksidatif akibat terlalu sering mengambil makanan berlemak, bermakna kolesterol yang masuk ke tubuh. Kandungan vitamin C dan vitamin E buah blackberi memelihara kerosakan kulit akibat sinar matahari dan membantu pembentukan kolagen dalam tubuh.
Bawang Putih
tuhukah anda bawang putih yang menjadi bumbu masakan yang sering anda gunakan dalam masakan mengandung senyawa sulfur yang sangat baik untuk menjaga kesihatan kulit. Selain itu bawang putih mengandung sebuah senyawa yang disebut dengan taurin dan lipoic yang membantu kembali pembentukan kolagen. Kedua senyawa ini akan bekerjasama dengan untuk memproduksi kolagen. Jadi bawang putih boleh menjadi lebih muda jadi jangan lupa menggunakan bawang putih ke berbagai jenis masakan.
Bawang Merah
jenis bumbu yang bisa memberikan aroma dan rasa yang sangat kuat. Bawang merah membantu menjaga tubuh. Vitamin C yang terdapat dalam bawang merah memberikan perlindungan tubuh melawan radikal bebas. Bawang merah mengandung senyawa antiinflamasi yang juga melindungi kulit daripada kesan radanganan kulit dan mencegah penuaan serta jeragat dan jerawat yang bisa menyebabkan bekas pada kulit.
Mangga
buah yang memiliki rasa manis masam ternyata sangat bermanfaat untuk menjaga kesihatan dan elastisitas kulit. Mangga mengandung senyawa antioksidan yang ditunjukkan dengan pigmen warna kuning dan vitamin C yang cukup tinggi. Beta karoten dalam mangga bisa bermanfaat untuk membuat kolagen terus bertahan dalam kulit sehingga kulit lebih elastis dan bersinar. Selain itu mangga membantu membuat pigmen kulit menjadi lebih cerah. Bahkan mangga juga bisa membantu menyembuhkan jerawat dan semua efek penuaan dengan cara membantu membuka pori-pori yang tersumbat oleh bakteri maupun kotoran lain. Untuk mendapatkan manfaat makan buah mangga setiap pagi.
Labu
sayuran yang banyak mengandung vitamin C dan magnesium. Kedua jenis nutrisi ini sangat penting sebagai zat pelawan radikal bebas dalam tubuh. Labu membantu membersihkan semua radikal bebas yang biasanya menyebabkan berbagai-bagai jenis tanda penuan awal. Bahkan labu mendukung sistem metabolisme tubuh yang baik sehingga semua aliran darah dan nutrisi untuk organ tubuh lain. Labu juga makanan yang disenangi Rasulullah SAW. Makanlah untuk awet muda juga akan mempertahankan kolagen kerana membantu membersihkan semua penghambat kolagen.
Paprika Kuning
memiliki rasa asam, manis dan sedikit pedas. Ini adalah salah satu jenis sayuran yang banyak mengandung vitamin C. Vitamin C yang ditemukan dalam paprika akan membantu tubuh mempertahankan sistem kekebalan tubuh dan menjaga jaringan kulit dan organ lain agar selalu sehat. Bahkan vitamin C yang memang menjadi sumber bahan antioksidan boleh membantu memberikan perlindungan kepada sel-sel tubuh dan jaringan kulit untuk melawan semua efek penuaan. Jadi makan paprika akan membuat penampilan bersinar dan sangat baik untuk melindungi tubuh daripada penyakit seperti barah dan serangan jantung.
Kembang Kol
sayuran yang mengandung karbohidrat halus yang sangat baik untuk kesihatan selain sumber antioksidan yang baik untuk mencegah pelbagai jenis penyakit seperti vitamin C dan mangan. Kandungan glukosinates dan indolse sangat baik untuk merangsang enzim yang bisa memberikan reaksi penolakan untuk beberapa jenis kanker. Dan sebuah penelitian membuktikan jika sayuran kembang kol yang mengandung sulforaphane sangat baik untuk memberikan perlindungan terhadap kulit yang biasanya disebabkan kerana efek panas sinar matahari. Untuk mendapatkan penampilan kulit yang awet muda maka sebaiknya makan kembang kol setiap hari.
Jambu Biji
jambu merah memang memiliki aroma yang sangat kuat dan rasa yang manis. Ini adalah buah yang kaya dengan kandungan vitamin C yang sangat tinggi. Vitamin C membantu mendapatkan kulit yang sihat. Ia mencegah pelbagai efek jamur dan sinar matahari. Bahkan jambu biji juga dipercayai membuat kulit menjadi lebih lentur seperti ketika anda menggunakan produk pelembab kulit kerana biji jambu mengandung senyawa astringen yang memang bisa membantu mengencangkan otot kulit. Jadi anda bisa mendapatkan kesihatan kulit yang sangat baik hanya dengan minum jus jambu merah atau jambu biji setiap hari. Pastikan anda tidak menambahkan gula untuk menghindari diabetes.
Kiwi
dipercaya sebagai salah satu buah yang mempertahankan elastisitas kulit dan penampilan kulit yang lebih cerah. Kiwi memang sangat baik untuk menjaga agar kolagen dalam kulit bertahan lebih kuat dan tidak mudah rosak oleh sel-sel yang mati atau akibat terkena panas matahari yang berlebihan. Kiwi mengandung sejumlah vitamin C yang akan membantu menjaga kulit tetap sihat dan menghindari pembentukan keriput atau garis halus pada kulit. Selain itu kiwi yang mengandung vitamin E sangat baik untuk membantu penyembuhan luka, mencegah efek penuaan dan membuat peremajaan sel kulit menjadi lebih baik.
Minyak Kelapa
digunakan dalam masakan dan bahan rawatan kecantikan dalam dan sangat popular khasnya di negara Asia. Ia adalah jenis minyak yang boleh mempertahankan kelembapan dan tingkat kadar air yang ada di kulit. Jika anda mengambil minyak kelapa terutamanya minyak kelapa dara setiap hari maka kandungan lemak sihat akan tersimpan di bahagian bawah kulit dan membantu air bisa bertahan di lapisan ini. Jadi minyak kelapa akan membuat lebih sihat dengan penampilan kulit yang lebih cerah dan elastik. Juga mengandung vitamin E yang sangat baik untuk menjaga pertumbuhan sel kulit dan mencegah kulit kusam.
Telur
menjadi lauk yang sangat baik untuk menjaga kesehatan kulit. Telur mengandung bahan antioksidan seperti vitamin E, zea xantin dan lutein. Bahan antioksidan ini akan melindungi kulit terkena sinar matahari secara langsung dan membantu proses regenerasi sel kulit. Juga mengandung mineral jenis selenium dan yodium yang memang sangat baik untuk menjaga keseimbangan hormon dalam tubuh.
Kale
sayuran yang memiliki rasa lazat kerana mengandung senyawa antioksidan yang bisa membuat tubuh melawan radikal bebas dan mempertahankan kolagen. Kandungan vitamin A, vitamin B6, vitamin C, mangan, kalium, magnesium dan tembaga membantu tubuh mendapatkan detak jantung yang normal sehingga peredaran darah dan oksigen berjalan dengan lancar, tubuh semakin sehat dan kulit lembut.
