Heat Exhaustion atau Heat Stroke — kenali bezanya, selamatkan nyawa
Panas! dan kamu berpeluh. Tetapi ada panas yang membuat tubuh kehilangan tenaga dan panas yang membuat tubuh gagal lagi mengawal suhunya sendiri.
Di Malaysia, kita mungkin sudah begitu biasa dengan cuaca panas sehingga tanda-tanda awal gangguan haba sering dipandang ringan. Pening selepas berjalan di tengah matahari, sakit kepala, terlalu dahaga, badan lemah atau rasa loya mungkin dianggap sekadar “tak cukup minum”.
Namun tubuh sebenarnya sedang memberi amaran.
Dua keadaan yang penting untuk kita kenali ialah heat exhaustion (keletihan haba) dan heat stroke (strok haba). Kedua-duanya berlaku apabila tubuh terdedah kepada haba berlebihan, tetapi heat stroke jauh lebih serius dan merupakan kecemasan perubatan. Jika rawatan ditangguhkan, ia boleh menyebabkan kerosakan organ dan kematian.
HEAT EXHAUSTION: tubuh mula meminta pertolongan
Heat exhaustion biasanya berlaku apabila tubuh kehilangan terlalu banyak air dan garam melalui peluh.
Antara tanda-tandanya:
- berpeluh dengan banyak
- rasa sangat dahaga
- pening atau sakit kepala
- loya
- badan lemah dan lesu
- kulit terasa panas
- kekejangan otot
- rasa hendak pitam
- kurang membuang air kecil
CDC menyenaraikan pening, sakit kepala, kelemahan, loya, dahaga dan peluh yang banyak sebagai antara tanda utama.
Apa yang perlu dilakukan?
Jangan paksa diri untuk terus berjalan atau bekerja.
Hentikan aktiviti dan pindah ke tempat yang lebih sejuk atau berhawa dingin. Longgarkan pakaian yang tidak diperlukan, sejukkan badan dengan kain basah atau air sejuk dan, jika individu itu sedar serta boleh menelan dengan baik, berikan air secara sedikit-sedikit.
Jika keadaan tidak bertambah baik, semakin teruk atau orang itu kelihatan keliru dan hampir pengsan, dapatkan bantuan perubatan segera.
HEAT STROKE: apabila tubuh kehilangan keupayaan untuk menyejukkan diri
Inilah bahagian yang tidak boleh dipandang ringan. Heat stroke bukan sekadar heat exhaustion yang “lebih teruk”. Ia adalah kecemasan perubatan.
Tanda yang paling membimbangkan ialah perubahan pada fungsi otak — seseorang mungkin menjadi keliru, bercakap tidak jelas, hilang koordinasi, mengalami sawan, pengsan atau tidak sedarkan diri. Kulit boleh menjadi sangat panas dan suhu badan meningkat dengan ketara. Seseorang masih boleh berpeluh; jadi jangan bergantung kepada tanda “tidak berpeluh” sahaja untuk menentukan heat stroke.
Jika disyaki heat stroke — jangan tunggu
1. Hubungi bantuan kecemasan dengan segera. Di Malaysia, hubungi 999.
2. Alihkan mangsa ke tempat yang teduh atau berhawa dingin. Jangan biarkan dia terus berada di bawah matahari.
3. Sejukkan tubuh dengan cepat. Tanggalkan atau longgarkan pakaian berlebihan. Basahkan kulit dengan air sejuk, gunakan kain atau tuala basah dan pek sejuk jika ada. Jika sesuai dan selamat, rendaman dalam air sejuk boleh membantu menurunkan suhu badan dengan cepat.
4. Pantau sehingga bantuan tiba. Jika tidak sedarkan diri, jangan berikan minuman atau makanan kerana boleh menyebabkan tercekik. Letakkan dalam posisi mengiring jika perlu dan terus pantau pernafasan. WHO turut menasihatkan supaya jangan memberikan paracetamol atau aspirin untuk merawat heat stroke.
Yang paling penting: jangan tunggu mangsa “sembuh sendiri”.
JADI, APA BEZANYA?
| Heat Exhaustion | Heat Stroke |
| Tubuh terlalu panas dan kehilangan air/garam | Tubuh gagal mengawal suhu dengan baik |
| Banyak berpeluh | Boleh berpeluh banyak atau kulit menjadi panas dan kering |
| Dahaga | Keadaan mental berubah |
| Pening, sakit kepala | Keliru, bercakap tidak jelas |
| Loya, lemah | Sawan atau pengsan |
| Kekejangan otot | Boleh menyebabkan kerosakan organ |
| Perlu disejukkan dan dipantau | Kecemasan perubatan — perlu bantuan segera |
SIAPA YANG PERLU LEBIH BERHATI-HATI?
Haba boleh memberi kesan kepada sesiapa sahaja, tetapi sesetengah golongan lebih terdedah — termasuk warga emas, bayi dan kanak-kanak, wanita hamil, pekerja luar, atlet atau mereka yang melakukan aktiviti fizikal berat serta individu yang mempunyai penyakit kronik. Sesetengah ubat juga boleh mempengaruhi keupayaan tubuh menghadapi haba.
Sebab itu, jangan hanya menjaga diri sendiri. Perhatikan ibu dan ayah yang sudah berusia. Anak kecil. Jiran yang tinggal sendirian. Pekerja yang berada lama di bawah matahari. Malah seseorang yang kelihatan sihat juga boleh mengalami gangguan haba apabila pendedahan kepada panas terlalu lama.
LANGKAH KECIL, PERLINDUNGAN BESAR
Kita tidak perlu menunggu gelombang haba untuk mula menjaga diri. Minum air secara berkala. Jangan menunggu sehingga terlalu dahaga.
Pilih pakaian yang ringan dan longgar supaya tubuh lebih mudah melepaskan haba.
Kurangkan aktiviti berat pada waktu paling panas. Jika perlu bersenam atau bekerja di luar, pilih waktu yang lebih sejuk dan ambil rehat secukupnya.
Cari tempat teduh atau ruang berhawa dingin apabila tubuh mula terasa terlalu panas.
Mandi atau lap tubuh dengan air sejuk untuk membantu menurunkan rasa panas.
Dan satu perkara yang sangat penting: jangan sekali-kali meninggalkan kanak-kanak atau haiwan di dalam kereta yang di parkir, walaupun untuk seketika. Suhu dalam kenderaan boleh meningkat dengan cepat dan menjadi sangat berbahaya.
DENGARLAH APABILA TUBUH BERBICARA
Tubuh manusia mempunyai cara tersendiri untuk memberitahu kita bahawa ia sudah tidak mampu menanggung haba. Pening. Dahaga. Loya. Lemah. Kekejangan. Sakit kepala. Jangan abaikan semuanya hanya kerana kita fikir, “Biasalah, panas.”
Kerana kadangkala perbezaan antara berehat di tempat sejuk dan mendapatkan rawatan kecemasan bermula dengan satu keputusan mudah — berhenti dan mendengar tubuh sendiri.
Dan jika seseorang di hadapan kita tiba-tiba keliru, pengsan, mengalami sawan atau menunjukkan tanda heat stroke, jangan sekadar berkata, “Biar dia rehat dulu.”
Bertindak. Sejukkan tubuh. Panggil bantuan.
Dalam keadaan kecemasan haba, setiap minit berharga.
Nota editorial: Rencana ini untuk pendidikan umum dan bukan pengganti pemeriksaan atau nasihat profesional perubatan.
