GAYA HIDUP

10 Cara Menurunkan Kolesterol

[vc_row][vc_column][vc_column_text]

[vc_column][vc_column_text]Kolesterol boleh membunuh. Kolesterol merupakan metabolit yang mengandungi lemak sterol yang ditemukan pada membran sel dan mengalir dalam plasma darah.

Kolesterol yang disebutkan sebagai penyakit ini adalah keadaan di mana kadar kolesterol dalam darah melampaui kadar normal. Kolesterol kini merupakan salah satu penyakit yang mudah ditemukan pada masyarakat. Tingginya kadar kolesterol dalam tubuh menjadi pemacu timbulnya pelbagai jenis penyakit yang dapat berbahaya bagi tubuh.

Ada dua jenis kolesterol yang terdapat dalam tubuh kita. Pertama adalah kolesterol LDL. Jenis kolesterol inilah yang bahaya bagi tubuh, sedangkan kolesterol HDL merupakan kolesterol yang dapat melarutkan kolesterol jahat dalam tubuh. Batas normal kolesterol dalam tubuh adalah 160-200 mg saja.

Kini kolesterol tinggi tidak hanya mengancam orang tua saja, nyata anak-anak pun mempunyai kolesterol tinggi. Hal ini terjadi kerana makan yang tidak terjaga. Terutama makanan yang berlemak. Semakin banyak makanan berlemak yang masuk ke dalam tubuh maka penumpukan lemak akan semakin memperbesar kadar kolesterol dalam tubuh.

Ketika kadar kolesterol LDL tinggi, ia akan menimbulkan penyumbatan aliran darah. Tentu saja timbunan lemak jahat itu mengganggu penyaluran makan menuju jantung. Hal ini akan memacu penyakit jantung dan stroke. Kadar kolesterol tinggi seringkali dikaitkan pada mereka yang bertubuh besar atau obesitas, namun nyatanya orang kurus pun mempunyai kolesterol tinggi jika makanan yang masuk dalam tubuh tidak dijaga.

Jika anda mempunyai kadar kolesterol tinggi sebaiknya mulai menjaga dan mengatur makanan yang masuk ke dalam tubuh. Ubah pola hidup anda dan terapkan pola hidup sihat.

Cara menurunkan kolesterol secara amali:
1. Minum air limau nipis setiap pagi dan malam. Lakukan secara rutin agar kadar kolesterol jahat segera berkurang. Limau nipis kaya akan flavonoid. Flavonoid bertindak sebagai anti-oksidan kuat. Anti-oksidan membantu melindungi tubuh daripada bahaya radikal bebas, terutama molekul tidak stabil yang dapat merosak sel-sel sihat.

2. Minum jus anggur
Kandungan anti-oksidan umum seperti piceatannol dan resveratrol menghasilkan fitonutrien di dalam anggur, yang banyak dibuktikan sebagai zat anti mikroba. Anggur sendiri juga mengandungi flavonoid yang tentu saja bertindak sebagai anti-oksidan. Minumlah jus anggur minimal sehari sekali secara rutin untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.

3. Minum jus jambu merah
Banyak sekali kandungan dalam jambu merah yang tentu saja bermanfaat bagi tubuh anda. Ada anti-oksidan, fitonutrein, vitamin A, vitamin C, vitamin B3, vitamin B6, kalium, dan masih banyak lagi. Mulailah meminum jus jambu merah secara rutin.

4. Kulit manggis
Tidak hanya buahnya yang boleh anda makan, kulit manggis juga memiliki banyak khasiat yang berguna bagi kesihatan tubuh. Kulit manggis mengandungi xanthone yang merupakan bahan aktif sebagai zat anti-kanker dan anti-oksidan, jauh lebih kuat dibandingkan vitamin C dan E. Anda bisa memilih mengambil ektrak kulit manggis yang banyak beredar di masyarakat atau dengan mem’blender’ kulit manggis lalu meminumnya terus.

5. Mengambil bekatul
Apakah anda tahu apa itu bekatul? Bekatul merupakan sisa pengilingan padi ke dua. Saat padi digiling, kulit padi akan terpisah daripada kulitnya. Nah itulah yang memiliki manfaat untuk menurunkan kadar kolesterol jahat pada tubuh anda. Bekatul mengandungi tokotrienol. Tokotrienol berfungsi menghambat kerja enzim yang boleh menimbunkan kolesterol di tubuh. Bekatul juga merupakan sumber serat pangan yang baik untuk melancar pencernaan. Kemampuan serat pangan adalah mengikat asam empedu yang nantinya keluar bersama dengan tinja.

  • Ada beberapa cara untuk mengkonsumsi bekatul:
    Kukus bekatul selama 30 minit. Lalu keringkan dan baru makan
    Goreng bekatul tanpa minyak selama 10 menit.
    Bekatul siap dimakan

6. Mengkonsumsi biji-bijian penting. Nutrisi yang tinggi di dalam biji-bijian dapat meningkatkan kemampuan sel di dalam tubuh berkembang dengan baik untuk mencegah kesan daripada radikal bebas baik dari luar atau dalam tubuh. Biji-bijian sangat penting untuk kesihatan dan menyediakan pelbagai nutrisi seperti protein, fiber, zat besi, magnesium, fosfor, seng, tembaga, mangan, selenium dan vitamin B.

7. Rajin makan brokoli
Brokoli mengandungi serat yang tinggi yang dapat berfungsi untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Brokoli akan membantu proses detoksifikasi tubuh secara alami. Dengan begitu pelbagai penyakit dalam tubuh akan segera dibasmi.

Caranya :
Ambililah secara rutin dalam pelbagai menu. Mengolahnya dengan cara merebus dan hindari penggunaan minyak untuk memasak brokoli.

8. Hindari makanan tinggi lemak dan pilih makanan sihat
Mengatur masuknya makanan yang masuk dalam tubuh memang susah, Apalagi jika anda memang suka makan. Namun memakan makanan sihat mutlak diperlukan. Kerana jika tidak, anda akan terus menerus secara menambah kadar kolesterol jahat dalam tubuh.

9. Olahraga
Olahraga diperlukan bukan untuk menurunkan berat badan saja. Telah dibuktikan bahwa dengan berolah raga, kadar kolesterol baik pada tubuh akan meningkat. Tidak perlu olahraga yang membebani tubuh. Cukup olahraga ringan seperti berjalan-jalan perlahan, jogging, bersepeda, dan berenang. Lakukanlah secara rutin agar kadar kolesterol baik dalam tubuh bertambah dan membunuh kolesterol jahat.

10. Makan oatmeal
Oatmeal kaya akan serat yang sanggup menghambat penyerapan kolesterol LDL atau kolesterol jahat. Mulai hari ini jadikan sarapan oatmeal sebagai kebiasaan agar kadar kolesterol anda menurun drastis.

Ingat, anda harus melakukan ke 10 cara di atas secara rutin. Jika tidak, tentu hasil tidak akan maksimal atau kadar kolesterol jahat makin bertambah.  

 [/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button