Panas badan, gejala lazim terjadi sewaktu peralihan menopaus. Ia membolehkan anda rasa tidak selesa dan berterusan selama beberapa tahun. Apabila mengalaminya pada waktu malam, ia dipanggil berpeluh malam (hot flushes)..
Apakah Itu Panas Badan Semasa Menopaus?
Panas badan adalah rasa hangat secara tiba-tiba pada muka, leher dan dada, selalunya disertai dengan berpeluh dan kemerahan kulit. Boleh berpanjangan selama beberapa saat hingga beberapa minit atau mungkin menyebabkan menggigil dan degupan jantung yang cepat.
Pada Usia Berapa Hot Flashes Muncul?
Panas badan boleh bermula semasa perimenopause, iaitu tempoh sebelum menopaus atau semasa menopaus apabila anda tidak mengalami haid selama 12 bulan berturut-turut.
Kajian menunjukkan variasi ketara dalam tempoh panas badan. Tempoh purata boleh berkisar antara empat hingga 10 tahun dan boleh berterusan sehingga wanita berumur 60-an dan 70-an.
Berapa Lamakah Tempoh Panas Badan Berlangsung?
Keamatan panas boleh berbeza-beza, daripada ringan (berasa panas tanpa berpeluh) kepada sederhana (berasa panas dan berpeluh tetapi boleh dikawal) atau teruk (panas dan berpeluh teruk, menyebabkan aktiviti berhenti seketika). Sesetengah wanita mungkin hanya mengalami panas badan yang ringan selama 30 saat, manakala yang lain mungkin mengalami panas badan selama lebih lima minit yang boleh menjadi teruk.
Apakah Punca Panas Badan Ketika Menopaus?
Sewaktu menopaus, badan wanita secara semula jadi menghasilkan kurang estrogen yang boleh menjejaskan hipotalamus (struktur otak yang mengawal suhu badan). Ini boleh menyebabkan hipotalamus menjadi sensitif dan menganggap badan terlalu panas, menyebabkan panas badan.
Apakah yang Boleh Mencetuskan Panas Badan?
- Pelbagai faktor boleh menyebabkannya dan pencetus ini berbeza-beza antara setiap wanita. Antaranya:
- Minuman beralkohol
- Minuman berkafein
- Suhu panas
- Kawasan pengudaraan yang kurang baik
- Makanan panas atau pedas
- Merokok
- Tekanan dan kebimbangan
- Mengenal pasti dan mengelakkan pencetus ini adalah penting untuk mengurangkan risiko panas badan.
Bagaimanakah Cara Merawat Panas Badan?
Rawatan dan pengurusan panas badan bergantung pada keparahan gejala dan pertimbangan kesihatan individu. Berikut adalah pendekatan yang biasa:
Terapi hormon
Bagi wanita menopaus, estrogen dan kadangkala progestin diberikan untuk mengurangkan gejala. Estrogen adalah hormon utama yang digunakan dalam terapi hormon. Sebaik sahaja rahim dikeluarkan (selepas histerektomi), individu boleh mengambil estrogen sahaja.
Jika rahim masih ada, gabungan estrogen dengan progesteron atau progestin alternatif sintetik biasanya disyorkan. Langkah berjaga-jaga ini diambil untuk mengurangkan potensi risiko kanser rahim dan kanser payudara yang berkaitan dengan penggunaan estrogen sahaja.
Ubat bukan hormon
- Ubat-ubatan bukan hormon juga didapati dapat mengurangkan panas badan.
- Antidepresan seperti perencat pengambilan semula serotonin terpilih – SSRI.
- Ubat anti sawan seperti gabapentin.
- Ubat tekanan darah seperti clonidine.
Berpakaian berlapis-lapis
Memakai pakaian berlapis-lapis membolehkan anda menangani suhu semasa mengalami panas badan dengan hanya menambah atau menanggalkan lapisan mengikut keperluan.
Pilih jenis kain yang telap udara seperti linen dan kapas untuk mengurangkan ketidakselesaan.
Bersenam untuk mengekalkan berat badan yang sihat
Kajian menunjukkan bahawa keterukan dan kejadian panas badan lebih tinggi pada wanita yang berlebihan berat badan. Aktiviti fizikal terbukti dapat mengurangkan kekerapan dan keamatan panas badan. Hidrat secukupnya penting untuk kekal terhidrat dengan meminum air yang mencukupi, kerana cara ini boleh membantu mengawal suhu badan dan mengurangkan kekerapan panas badan. Tips mudah adalah sentiasa membawa botol air bersama anda.
Berhenti merokok
Merokok boleh meningkatkan keadaan menjadi lebih teruk dan panas badan dan gejala menopaus yang lain. Berhenti merokok. Jika sukar berhentikan pertimbangkan untuk mendapatkan bantuan profesional daripada doktor.
Pastikan persekitaran rumah anda sejuk
Mengekalkan persekitaran rumah yang sejuk boleh mengurangkan risiko mengalami panas badan. Gunakan kipas atau penghawa dingin pada suhu yang selesa, bantal atau tilam yang sejuk dan cadar yang telap udara (iaitu kapas).
Amalkan teknik relaksasi
- Teknik relaksasi boleh mengurangkan tekanan dan kekerapan panas badan.
- Terdapat beberapa teknik lain termasuk kawalan pernafasan, meditasi, yoga dan kesedaran.
Bilakah Anda Patut Meminta Nasihat Doktor Untuk Panas Badan?
Walaupun panas badan adalah simptom biasa menopaus, sebaiknya dapatkan nasihat doktor jika perkara ini mula mengganggu kehidupan harian anda.
Panas badan yang teruk dan kerap, terutamanya pada waktu malam, boleh mengurangkan kualiti dan tempoh tidur. Hal ini boleh menyebabkan anda menghadapi risiko keletihan, perubahan mood dan masalah kesihatan yang lain.Seperti namanya, hot flashes adalah rasa yang teramat panas secara tiba-tiba pada tubuh bagian atas, selama 30 detik hingga beberapa menit dan gejala lain seperti berpeluh, kulit memerah, pening dan antung berdebar, dan jantung berdebar-debar.
Gejala Hot Flashes
Frekuensi hot flashes juga bervariasi. Beberapa wanita mengalami beberapa hot flashes seminggu sekali manakala ada hanya untuk beberapa jam sekali. Hot flashes terjadi ketika termostat internal tubuh merasakan bahwa itu terlalu hangat. Ini memulai rangkaian peristiwa di mana jantung berdetak lebih cepat, dan kelenjar keringat beraksi. Disertai melebarnya pembuluh darah di dekat permukaan kulit untuk mendinginkan tubuh.
Berikut ini beberapa kemungkinan penyebab hot flashes:
1. Menopause
Salah satu penyebab paling umum daripada hot flashes adalah menopaus. Ini kerana perubahan hormon seperti penurunan kadar estrogen sebelum, selama, dan bahkan setelah menopaus. Ia kemudian dapat menipu hipotalamus di otak, yang mengawal termostat internal tubuh, untuk menganggap tubuh terlalu panas.
2. Efek Ubat Tertentu
Hot flashes juga boleh terjadi daripada kesan sampingan daripada pengambilan ubat yang terlalu banyak termasuk:
- Opioid.
- Antidepresan.
- Obat osteoporosis tertentu.
- Penghambat saluran kalsium (seperti amlodipine).
- Vasodilator (seperti sildenafil).
- Obat steroid tertentu.
Ubat-ubatan ini mempengaruhi kadar bahan kimia tertentu dalam tubuh, yang pada gilirannya mempengaruhi pengaturan suhu tubuh.
3. Hipertiroidisme
Kelenjar tiroid yang terlalu aktif (hipertiroidisme) adalah ketika tubuh memproduksi terlalu banyak hormon tiroid. Peningkatan ini menandakan metabolisme menjadi lebih cepat, yang dapat menyebabkan gejala seperti hot flashes dan peningkatan keringat.
4. Kecemasan
Gangguan kecemasan dapat memiliki banyak gejala yang berbeza, termasuk hot flashes, detak jantung yang berpacu, dan peningkatan keringat. Misalnya, saat mengalami serangan panik, biasanya mengalami sensasi panas yang tiba-tiba atau hot flash. Kerana tubuh melepaskan hormon stres selama situasi fight-or-flight yang dirasakan.
5. Kamar Tidur yang Panas
Menurut kajian pada 2012 di Journal of Physiological Anthropology, lingkungan tidur juga dapat menyebabkan hot flashes atau keringat malam. Suhu tubuh secara alami berfluktuasi sepanjang malam untuk menghemat energi.
6. Sindrom Karsinoid dan Tumor yang Mensekresi Hormon
Meskipun jarang, hot flashes juga dapat disebabkan oleh sindrom karsinoid. Ini adalah keadaan bagi yang mengalami tumor karsinoid lanjut yang menghasilkan hormon berlebih yang memiliki kesan ke seluruh tubuh. Gejala umum sindrom karsinoid adalah kemerahan pada wajah. Ketika ini terjadi, kulit di wajah, leher, atau dada bagian atas akan tiba-tiba berasa panas dan memerah. Tumor lain, seperti tumor pankreas, kanker tiroid meduler, karsinoma bronkogenik, dan karsinoma sel ginjal, juga dapat menyebabkan hot flash.
7. Pengambilan Kafein Berlebihan
Sebagian orang mengalami hot flashes kerana mengambil minuman yang mengandungi kafien seperti kopi. Kafein boleh menyebabkan peningkatan detak jantung dan mempengaruhi pengaturan tubuh terhadap pelebaran pembuluh darah.
8. Infeksi
Infeksi apa pun yang menyebabkan demam dapat memicu hot flashes. Sebab suhu tubuh naik saat mencuba membunuh infeksi virus atau bakteri.
Jika infeksi adalah penyebabnya, anda mungkin juga mengalami gejala lain seperti kelelahan, sakit-sakit sendi dan berpeluh.
Ada pelbagai infeksi yang dapat menyebabkan hot flashes, termasuk:
- Infeksi saluran kemih (ISK)
- Tuberculosis
- Human Immunodeficiency Virus (HIV)
- Endokarditis (radang jantung)
- Osteomielitis (infeksi tulang)
- Abses (infeksi kulit yang menyakitkan)
9. Kelainan Saraf
Hot flashes dan gejala terkait mungkin juga akibat daripada gangguan neurologis tertentu.Kebarangkalian keadaan yang memengaruhi otak, saraf, dan sumsum tulang belakang. Ia boleh mengganggu sistem saraf otonom, yang membantu menjaga suhu tubuh tetap terkendali. Penderita migrain terutamanya mungkin mengalami perasaan panas yang ekstrim dan berpeluh-peluh selama serangan migrain. Gangguan neurologis lain seperti penyakit Parkinson dan multiple sclerosis juga dapat memicu gejala. Seperti berpeluh yang berlebihan, kepanasan, perubahan suhu tubuh secara tiba-tiba, dan kemerahan atau kemerahan pada kulit.
10. Pola Makan
Pola makan yang dimiliki juga berpotensi menjadi penyebab hot flashes. Alkohol mengandung bahan kimia yang dapat menyebabkan pelebaran pembuluh darah, yang memicu sensasi panas tiba-tiba dan kulit memerah. Menurut kajian pada 2015 di jurnal Open Heart mengungkapkan bahawa capsaicin dalam cili boleh juga menjadi penyebab.
Selain itu, makanan olahan yang mengandung senyawa nitrit dan nitrat juga dapat melebarkan pembuluh darah dan memicu gejala hot flashes.
11. Respons Emosional Tubuh
Hot flashes dapat menjadi bagian daripada respons emosional normal tubuh terhadap situasi atau lingkungan tertentu. Sangat umum untuk merasakan aliran panas yang tiba-tiba atau melihat kulit memerah saat marah, gembira, atau malu yang ekstrem. Emosi ini memicu sistem saraf menyebabkan pelebaran pembuluh darah, yang menyebabkan berkeringat dan suhu tubuh meningkat.
Cara Mengatasi Hot Flashes
Hot flashes dapat mengganggu, tetapi ada beberapa perubahan gaya hidup yang dapat membantu dalam menangani atau mencegahnya, iaitu:
- Pastikan keadaan dalam rumah tidak panas
- Kenakan pakaian yang ringan dan longgar.
- Minum air yang cukup.
- Kurangi tingkat stres dengan teknik pernapasan dalam atau meditasi.
- Hindari alkohol, makanan pedas, dan kafein secara berlebihan.
- Elak pengambilan kopi dan teh. Makan makanan yang tinggi fitoestrogen. Makanan mengandung fitoestrogen atau zat yang meniru hormon estrogen ini dapat mengganti’ sebagian estrogen yang menurun dan ini boleh mengurangi gejala.
- Olahraga saat menopause secara teratur diyakini dapat mengurangi gejala kepanasan ini. Beberapa penelitian menunjukkan bahawa wanita yang rajin berolahraga cenderung mengalami hot flashes yang lebih ringan. Rajinkan diri berolahraga; berjalan kaki, berenang dan menari,
- Melakukan akupunktur terbukti dapat menjadi pilihan cara mengatasi hot flashes pada menopaus. Akupunktur dapat mengatasi masalah kesihatan lain juga seperti sakit punggung, nyeri osteoarthritis, dan sakit kepala.Kajian menunjukkan 11% wanita dilaporkan bahwa akupunktur berjaya meredakan hot flashes.
- Meditasi; Meditasi merupakan latihan atau terapi yang mengandalkan keseimbangan pikiran dan tubuh. Beberapa wanita yang telah menopaus mengaku terbantu dengan melakukan meditasi dalam mengatasi hot flashes. Caranya, bernafaslah secara perlahan, tarik napas dalam-dalam, dan keluarkan (6—8 kali tarikan per menit). Cubalah untuk melakukan hal ini selama 15 minit setiap pagi dan sore hari atau setiap kali anda mulai merasakan hot flashes.
Jaga suhu ruangan
Penurunan suhu ruangan dapat membantu mengurangi frekuensi dan intensitas hot flashes, terutama pada malam hari (night sweats). Sebaiknya, jaga suhu kamar anda pada malam hari, jangan sampai membuat Anda semakin kepanasan. Sesuaikan pakaian anda, sebaiknya pakai pakaian yang terbuat dari bahan katun.
Mengompres dengan ais
Anda juga bisa mencuba cara mengatasi hot flashes dengan menggunakan kompres ais.
Caranya, letakkan kompres ais tersebut di kepala anda saat berkeringat pada malam hari.
Hal ini mungkin bisa membantu meredakan serangan panas pada tubuh. Jika tidak, cobalah usap wajah anda dengan air dingin atau mandi air hangat.
Ambil suplemen black cohosh
Suplemen herbal daripada dedaunan tanaman, kulit kayu, buah, bunga, dan akar-akaran telah digunakan oleh sebagian wanita yang sedang menopause untuk meredakan hot flashes. Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa pengambilan black cohosh saat menopause membantu mengurangi hot flashes serta memperbaiki mood dan pola tidur bagi wanita pada masa ini. Meskipun demikian, bukti ilmiah tentang efektivitasnya bervariasi. Sebaiknya konsultasikan kepada doktor sebelum menggunakan kerana ada risiko efek samping, seperti masalah hati.
Ubat nonresep
Anda mungkin bisa mengonsumsi suplemen vitamin B kompleks atau suplemen vitamin E untuk mengatasi gejala ini. Beberapa wanita juga melaporkan pengurangan frekuensi hot flashes dengan penggunaan vitamin E. Namun, dosis harus diperhatikan untuk menghindari efek samping. Selain itu, obat nonresep seperti ibuprofen bisa anda konsumsi sebagai cara mengatasi hot flashes pada menopause. Hal ini mungkin dapat membantu anda.
Ubat resep
Berbeza dengan ubat nonresep, obat resep harus dengan persetujuan doktor. Untuk itu, sebelum mengonsumsi ubat ini, sebaiknya anda berkonsultasi terlebih dahulu kepada doktor anda. Jangan sampai ubat tersebut mengganggu penggunaan ubat anda yang lain atau malah bisa menyebabkan kondisi anda memburuk. Beberapa ubat yang bisa mengurangi hot flashes, antaranya sebagai berikut.
- Ubat depresi dosis rendah, seperti fluoxetine (Prozac), paroxetine (Paxil), atau venlafaxine (Effexor).
- Ubat tekanan darah clonidine.
- Gabapentin untuk ngeri saraf.
- Brisdelle.
- Duavee.
Terapi penggantian hormon
Apabila diperlukan, hormone replacement therapy atau HRT bisa digunakan untuk mengubati hot flashes dalam waktu yang singkat, iaitu kurang dari lima tahun. Terapi hormon untuk menopause ini dapat mencegah hot flashes pada wanita. Selain itu, HRT dapat meringankan gejala menopause lainnya, seperti vagina kering dan gangguan suasana hati (mood swing). Bagi beberapa wanita menopause yang mengalami hot flashes hingga memengaruhi kualitas hidupnya, terapi ini mungkin sangat membantu. Suplemen estrogen dapat menggantikan estrogen yang hilang, sehingga mengurangi keparahan hot flashes dan keringat pada malam hari.
